Seis segredos para o abdominal
perfeito
Especialistas ensinam como não perder tempo com vícios que anulam a
busca pela barriga chapada. Respiração e postura são as principais dicas
O iG Saúde consultou dois experts em exercícios físicos
e nutrição para desvendar os segredos do abdominal perfeito, aquele que garante
a barriga chapada.
1) Associe os abdominais à aeróbica
Segundo Vinícius Zavariais, o abdome
perfeito é resultado entre abdominal e exercícios aeróbicos, como corridas e
caminhadas. “Os exercícios abdominais, na
verdade, vão apenas enrijecer a musculatura, enquanto os aeróbicos, por sua
vez, são responsáveis por queimar a gordura localizada nesta região”, explica o
especialista.
2) Cautela nos abdominais com as
pernas levantadas
“Deixar as pernas elevadas ao fazer
abdominais, para quem não tem os músculos desta região tão fortalecidos, poderá
gerar maior sobrecarga nos músculos da coxa, e da lombar, deixando de favorecer
os músculos abdominais”, explica Zanuto. “Assim como posicionar as mãos atrás
da cabeça para auxiliar no movimento pode acarretar sobrecarga da coluna
cervical e possível lesão”, complementa ele.
3) Faça a postura perfeita e não
esqueça da respiração, que turbina o fortalecimento
“A respiração e a postura, quando não
executadas de forma harmoniosa durante o abdominal, podem comprometer a
eficácia do exercício e causar dores em diversas regiões do corpo, como lombar,
costas e pescoço”, alerta Vinicius.
“Por isso, quando for realizar o
abdominal, fique atento: os pés devem se manter afastados e alinhados com o
quadril, os cotovelos devem ficar bem abertos e o queixo afastado do peito e
alinhado à coluna. Sempre expire no momento de mais força e inspire nas
ocasiões mais relaxadas."
4) Não espere emagrecer para só então
começar os abdominais
Normalmente, as pessoas que estão acima
do peso tendem a acumular gordura na região abdominal, o que sobrecarrega a
lombar e também causa dores. Com o abdome fortalecido, a postura melhora e
deixa as costas protegidas, desde que os exercícios sejam bem executados”,
afirma Vinicius.
5) Escolha os alimentos certos e
acelere os efeitos para chapar a barriga
“A principal dica para quem quer ter
uma abdome definido é consumir carboidratos com baixo índice glicêmico,
aumentar o consumo de proteínas e evitar o consumo de refrigerantes, doces e
alimentos gordurosos”, indica Zanuto. Legumes e verduras, em especial as mais
verdes, têm baixo índice glicêmico. Já as carnes e os derivados de leite com
pouca gordura são as proteínas mais indicadas.
6) Faça séries curtas, com 30
repetições
Não existe um número limite de
abdominais e o ideal é que o exercício não provoque dor. Apesar disso, Vinicius
Zacarias orienta uma quantidade ideal para quem está em busca da barriga
perfeita.
“O ideal é que se faça 3 séries de 30
repetições para cada grupo muscular (reto, oblíquo e inferior), sempre
respeitando o tempo de descanso do músculo, que é de 48 horas”, orienta.
“Caso contrário você poderá acarretar
um stress no músculo podendo causar lesões”, ensina o professor.
Fonte:IG
